10 km biegu

[...] mi podskoczyła bardzo, zrobiłem sobie takie coś. 10 minut ogólnie 30 s. max ( bieżnia tylko do 20 km/h) na zmianę z 40 s. I spokojnie dałem radę, a miałem robić 15 s biegu i 40 odpoczynku. Zrobiłem sobie także ogólnie cały mezocykl widoczny na fotce, BF % ma mniejszego, ale wg pasa tak mi wyliczyło [...]

[...] (950m swim, 45 km bike, 10,55 km run), bo anulowano trasę na 1/8 IM (425m swim, 22,5 km bike, 5,25 km run) i zastąpiono ją olimpijką (750m swim, 20 km bike, 5km run)... Jako uczący się pływania, dorzucę te 200 m na pływaniu i powalczę na rowerze i w biegu . Nie mam jakichś dużych założeń, bawić się i ukończyć. Debiut rządzi się swoimi prawami ;).

Dzisiaj w planach. Był 15 minut BS + 20 minut P + 15 BS Zająłem 3 tor ale musiałem w trakcie biegu zmienić na 4. AW wypluł że 20 minut na 5 km połamałem(Garmin twiedzi ze nie ). Greg krzyczy na mnie że mało ambitny jestem i pownienem wyznaczyć sobie ambitniejszy cel. Jak tu żyć {{:-( /SFD/2020/6/10/d686b0e3f6b246f3a1f986fa6eda10fd.jpg [...]

[...] grany pstrag duszony w warzywach omnomnom. Dzis jakby wiekszy apetyt, ale tez zachciankowy - zatopilabym zeby w chrupiacej ciabatta z serem camembert... Wczoraj 4 km luznego biegu wieczorem, dzis w planach basen. Jutro wyjezdzam na tygodniowy urlop na wies, nie wiem czy bede miala mozliwosc liczenia bo tam warunki spartanskie ale priorytetem [...]

[...] niż 5 km 3-5 razy w tygodniu i robienie treningu kulturystycznego na hipertrofie 12-10 powt to nieporozumienie . Żadnego z celu nie uchwycisz nie będzie ani progresu w biegu ani na siłowni. Najlepszy trening siłowy na tydzień lub dwa przed zawodami to trening na poziomie 3sx3p na 70-80 max z 5 (regeneracyjny). Inne podejście to jak by [...]

[...] ciągi a nawet wyciskać jak znajdę patent na ławkę. Kombinowałem z wysokim stepem. Już nawet miałem zbijać pudła ze sklejki, albo kupować jakieś skrzynie. Wczoraj podczas biegu mnie olśniło. Na jednej z budów zobaczyłem zwykłe bloczki fundamentowe. Po 2-3 zł sztuka. Za 10 zł mam taki podest, że mogę na nim robić wszystko. Trochę problem z [...]

[...] Całość obleciałem 5 razy. Przysiady odpuściłem po 50. Upał chciał mnie zabić. A zmęczony się czuję gorzej niż po biegu na 30 km. Kładę się spać. Jak obudzę się w środku nocy to założę rajtki i buty i pobiegnę przed siebie :-) A tak serio to moim kończynom przyda się dodatkowy dzień bez [...]

[...] jako regulowanie rachunku z energię przyjętą z pożywienia. A że dzisiaj było ponad 3K kcal, to łatwo mi to zrobić mentalnie. Natomiast - jeżeli na serio myślę o szybszym biegu w niedzielę - będę musiał mocno zredukować plany treningowe i podsypać do miski. Rano będę biegał, bo mi się to podoba. Kupiłem takie małe herbatniki w Biedronce (po 14 [...]

MaGor - zrobiłem dzisiaj po biegu kolejny test. Bieg skończyłem na 155 uderzeń na minutę. Przystanąłem tym razem kompletnie w celu wykonania testu. Po minucie było dokładnie 113 uderzeń. Poniżej setki spadło po 2min 53 sek a byłoby może po 1min 30 sek, ponieważ każdy najmniejszy ruch powodował, że tętno ze 100 skakało do 102-103. 100 było już po [...]

29 Kwiecień - 12km (5:10 min/km) t/28 Uwagi: Jeszcze się nie przyzwyczaiłem do tego ciepła, tętno szaleje... Wczoraj na tym biegu było dokładnie 7200m i średnio po 3:19 min/km mi wyszło :-) Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-04-29 15:47:15

[...] V- jajka faszerowane łososiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/654dc50f28194ba6a143ce9365ec20aa.jpg KOMENTARZ Czwartek i piątek miałem przymusowy OFF do tego w piątek praktycznie cały dzień śmieciowe żarcie.W sobote czułem kolana podczas biegu szczególnie na zbiegach od poniedziałku 2 saszeti Flexa Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-11-11 11:00:41

[...] za to Krystyna Pałka, zajmując z jedną runda karną, 19. miejsce. W klasyfikacji generalnej PŚ, Pałka awansowała na 31. miejsce i wyprzedziła Gwizdoń, która jest 34. Wyniki biegu sprinterskiego kobiet (7,5 km): 1. Sandrine Bailly (Francja) - 21.32,6 (1 runda karna) 2. Kaisa Maekaeraeinen (Finlandia) - strata 9,2 (1) 3. Magdalena Neuner (Niemcy) [...]

Wyniki biegu pościgowego na 12,5 km: 1. Iwan Czerezow (Rosja) 35.10,9 (2) 2. Friedrich Pinter (Austria) strata 0.22,1 (3) 3. Emil Svendsen (Norwegia) 0.47,4 (5) 4. Michael Greis (Niemcy) 0.50,7 (4) 5. Michael Roesch (Niemcy) 1.08,0 (4) 6. Alexander Os (Norwegia) 1.14,4 (5) 7. Tim Burke (USA) 1.15,1 (2) 8. Simon Eder (Austria) 1.16,1 (1) 9. Andreas [...]

powodzenia w biegu! a co, do ćwiczeń i pleców, zgadamy się na priv jeszcze :-)) Dziękuję :-) A co do ćwiczeń to jasne :-) Dziś był dzień wolny od silowni, ale brałam udział w pierwszym biegu na 5 km z serii city trail :-) Poszło mi lepiej niż oczekiwałam, bo skończyłam z czasem 25:40 a spodziewalam się jakiś dwóch minut więcej, po tym jak mało [...]

[...] biegi tempowe powtarzane na tym samym dystansie (czyli np. 5x1000m czy 8x200m)trening Mariana zmodyfikowałbym tak (zostawiając 3 dni treningowe): Pon: 40min truchtu (7-8km biegu). Śr: 15min lekki trucht, 4-5km bieg ciągły. Prędkość biegu szybsza od truchtu, dość żwawa non stop równa!!. Pilnuj tętna aby po biegu było w granicach 26-28 uderzeń [...]

[...] organizm. Patrz wyzej. Dodatkowy wydatek energii człowieka uczestniczącego w najczęściej stosowanych programach treningu leczniczego lub rekreacyjnego (3 razy w tyg. 30 min biegu z prędkością około 11 km/godz.) wynosi tylko około 5481 kJ (1305 kcal) tygodniowo, co jest ekwiwalentem 0,15 kg tłuszczu. Wydaje się to niewiele, jednak oznacza, że w [...]

[...] 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20kg 1 mila biegu (1,609 km) (wioślarz) czas: 57:37 Już kiedyś robiłam tą wytrzymalościówkę i kurcze niemiło wspominam tamten trening, dlatego nie przesadzałam z obciążeniem zwłaszcza, [...]

[...] tez bez przegiecia, nie pojde juz chyba predko do moich 12 km, o ile w ogole ) obawiam sie ponownej kontuzji. nie bylo zadnych objawow przepowiadajacych, po prostu w trakcie biegu zaczelo mnie cos bolec nad kostka tak, ze nie moglam biec. i juz. niezdiagnozowane przez miesiac wiec na niej chodzilam. no i potem juz tylko gips mogl pomoc prosze o [...]

[...] to na brak czasu dobrym rozwiązaniem jest rozciąganie dynamiczne przed biegiem (jakieś proste ćwiczenia na mobilność, które jednocześnie Cię rozgrzeją i przygotują do biegu) i/lub coś bardziej pasywnego bezpośrednio po treningu. Ja zimą to po bieganiu marzę tylko o jedzonku i kanapie, ale wiosną i latem wracałam do mieszkania od razu na [...]

[...] do 135-140 w fazie odpoczynku. Od 17 minuty ciągły bieg w tempie 9km/h przez 9min Jestem bardzo zadowolony z tej części treningu. Również dlatego, że zdołałem się zmusić do biegu po treningu nóg. Pierwsze minuty tego biegania łatwe nie były... Jutro day off... nie licząc maratonu za kierownicą i po cmentarzach (czterech w dwóch [...]